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はぁ～～～イライラする！！！！
なんで！！？？
もうやだ！！！！
職場/学校爆発しろーーー！！！！！(#`￢´#)
なんて毎日思っていませんか？
ストレス、溜めていませんか？
そんなときは、
ストレスコーピングしましょう！
◆ストレスコーピングとは？
ストレスが発生するのを抑えたり、
低減させることを言います。
ストレスコーピングには
2種類あります。
①問題焦点型コーピング
②情動焦点型コーピング
です。
小難しく書いてありますが、
①「原因をなくそう！」
②「今のストレスを何とかしよう！」
ということですね。
①は「嫌いな部下を左遷させる」とか、
「いじめっ子に鉄槌を下す」とか
そういうことなので
割愛します。
では②の情動焦点型について。
湧き起ってしまったストレスに
どう対処したら良いでしょう？
ここで、ストレス対処の
３Rを紹介します。
Rest…休憩・休息
Relaxation…くつろぎ・息抜き
Recreation…気晴らし・娯楽
……魅力的ですね！！！！
「休憩」とか「息抜き」とか
文字を見ただけで
わくわくします.｡ﾟ+.(･∀･)ﾟ+.ﾟ
この3Rを行うことが、
ストレスコーピングなのです！
◆コーピングリストを作ってみよう！
上記の3Rも参考にしつつ
ストレスコーピングできる項目を
100個書き出しましょう！
……100個！？
多いぞ！！？？
いえいえ、これでちょうど
.｡ﾟ+.良いのですﾟ+.ﾟ
毎日同じことをすると
そのうち飽きてしまいますし、
「カラオケ行きたいけどお金がない」
「ジョギングしたいけど外は雨」
など、
自分の気持ちとは関係なく
出来なくなることもあります。
そんなときのために
たくさん挙げておくのです。
おおまかに書くと
すぐネタ切れしてしまうので、
具体的に書くことが
ポイントですよ(#^.^#)
例えば…
- 音楽を聴く
ではなく、
- 好きなアーティストの曲を聴く
- ○○のアルバムを聴く
- レンタル店で新しいCDを探す
- 音楽に乗って踊る
- カラオケに行く
- ヒトカラをする
手軽にできるものも効果的です。
- 猫の肉球をぷにぷに
- 犬をなでなでする
- 部屋の片づけをする
- 親や兄弟と出かける
- ゆっくりお風呂に入る
- たまったメールを一斉削除
- 友達にメールやLINEを送ってみる
ただ妄想するのも良いですが具体的に。
- 宝くじが当たったらどうするか
- 以前見た映画を思い出す
- 嫌いな上司がヒゲダンス
- 嫌いな上司がシンクロナイズドスイミング
- 嫌いな上司が(略)
リラクゼーションももちろん！
- アロマをたく
- 瞑想してみる
- マッサージに行く
- エステに行く
- ヨガをする
- 深呼吸をする
手っ取り早いのは食べること。
- コンビニで好きなお菓子を買う
- ランチをちょっと豪華にする
- 外食をして洗い物の手間をなくす
- ピザをとる
- パン屋で焼きたてのパンの匂いをかぐ
- 焼きたてのパンを買う
- スタバのバニラフラペチーノを飲む
金曜日は捗りますね！
- ドライブをする
- ちょっと遠出してみる
- 遠出するなら行きたい場所をリストアップ
- 友達に連絡して出かける
- 映画を見る
- コンサートに行く
- フリーマーケットなどのイベントへ行く
- イベントの日時を調べる
- 出展ブースをチェック
- 凝った料理を作ってみる
- クッキーを焼く
- ケーキを焼く
…などなど。
上記は私の考えたものですから、
あなた自身には
当てはまらないかもしれません。
参考程度にとどめて
自分に一番合った内容で
やってみてくださいねo(´∀｀)o
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